Mata menjadi letih ketika bekerja di komputer - cara memasang monitor dengan betul
Helo!
Kebijaksanaan rakyat: semuanya baik dalam kesederhanaan ...
Masalah keletihan mata tidak asing bagi saya bukan dengan khabar angin ... Secara umum, ketika duduk di depan monitor untuk waktu yang lama, walaupun pada orang yang sihat - mata mula keletihan dan, kadang-kadang, sakit ( di bawah perkataan "panjang" setiap orang mempunyai jangka masa sendiri ).
Secara umum, sejauh yang saya ingat, pakar oftalmologi menasihatkan agar duduk di komputer (TV) tidak lebih dari satu jam sehari. Tetapi, saya fikir, di zaman teknologi maklumat - bagi banyak profesion, praktiknya mustahil untuk memenuhi syarat ini (akauntan, pengaturcara, pereka, pembina, dll.).
Selalunya, keletihan mata dikaitkan dengan tetapan monitor yang tidak optimum dan operasi PC yang tidak betul. Dalam artikel ini, saya ingin memberi tumpuan kepada asas-asas ini yang dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan memelihara penglihatan.
Penting! Saya bukan pakar mata dan tidak mempunyai pendidikan perubatan. Dengan keletihan mata yang kerap, saya cadangkan berjumpa doktor. Semua yang dijelaskan di bawah ini hanyalah pandangan saya mengenai masalah ini ...
Aspek Penting yang Mempengaruhi Keletihan Mata (titik demi titik)
Kesalahan # 1: tiada rehat!
Pada pendapat saya, ramai orang melakukan kesalahan yang paling serius ketika bekerja di komputer - mereka tidak berehat (sama sekali)! Sehingga mereka menyelesaikan masalah, mereka akan duduk di sana.
Secara amnya, setiap 45-60 minit. - Sangat diinginkan untuk berhenti sebentar selama 5-10 minit. dan berehat mata anda (lebih baik membuat jeda minit pendek setiap 15-20 minit bekerja, melihat ke suatu tempat yang jauh).
Lebih-lebih lagi, beban pada mata boleh berbeza: adalah satu perkara untuk menonton filem sambil bersantai di kerusi; sama sekali berbeza: jika anda mencari kesalahan dalam pengiraan, bekerja di Excel, dll.
Agar tidak melupakan rehat, saya cadangkan menggunakan beberapa utiliti (supaya terdapat ratusan daripadanya untuk tugas seperti itu!). Contohnya, yang mudah seperti EYE Defender sudah cukup .
Pembela MATA
Laman web: //eyedefender.en.softonic.com/
Program percuma, yang merupakan pemasa "pintar" (masa ditetapkan secara manual). Apabila masa yang ditentukan berakhir, program akan memaparkan semacam percikan: ini bermakna sudah waktunya untuk berehat.
Satu-satunya perkara: selepas beberapa ketika, kebiasaan muncul walaupun sekerap skrin muncul, anda boleh menutupnya dan berehat selepas 5 minit. Akibatnya, rehat tidak berlaku setelah 5 minit, tetapi setelah 1-2 jam. Anda perlu mengembangkan naluri, bagaimana screensaver muncul - itu saja, inilah masanya untuk melepaskan diri!
Contoh penjimat skrin (Pembela Mata)
Untuk membantu!
Program untuk mengawal masa bekerja di komputer (akan membantu menjaga penglihatan) - //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html
Kesalahan # 2: tidak melakukan senaman mata
Dalam rehat 5-10 minit, sangat diinginkan bukan hanya untuk menjauh dari komputer, tetapi juga melakukan yang istimewa. senaman untuk mata, beri mereka kelonggaran. Saya tidak dapat memperhatikan bahawa dengan pertolongannya, banyak yang berjaya menyingkirkan sedikit rabun!
Beberapa perkataan, apa yang dikenakan ...
- Kerap berkelip. Ini adalah senaman yang sangat baik. Faktanya ialah ketika bekerja di PC, kita berhenti berkedip, mata tidak dibasahi, menjadi kering. Oleh itu, cubalah sekelip mata untuk satu atau dua minit, dengan cepat dan mudah ...
- Gerakan bulat, kiri-kanan. Lihat sahaja ke kiri, kemudian ke kanan, ke bawah dan ke atas, anda boleh melakukan pergerakan bulat ke arah yang berbeza. Lebih-lebih lagi, latihan ini dapat dilakukan dengan mata terbuka dan dengan mata tertutup;
- Tutup, jauh. Sangat sejuk, latihan ini membantu melatih otot mata, malah banyak yang menghilangkan cermin mata. Intipati latihannya mudah: pergi ke tingkap dan perhatikan jarak jauh, cuba, misalnya, untuk mengira berapa banyak cabang di pohon yang jauh (anda perlu bekerja keras untuk mengintip dan mengira dengan betul). Kemudian, lihat dari dekat, misalnya, di bunga di ambang tingkap. Kemudian sekali lagi ke kejauhan. Oleh itu, selama beberapa minit: di kejauhan ...
- Ketenangan. Kadang kala resipi ini banyak membantu: hanya berbaring, tutup mata (dengan erat), dan cuba mengingati saat-saat baik dari kehidupan: percutian di laut, di hutan, rakan lama, dll.
- Basuh. Perkara yang kelihatan sederhana membantu menghilangkan keletihan juga: basuh dengan air suam. Ia bukan sahaja melegakan keletihan dari mata, tetapi juga membuat anda sedikit lebih ceria, menghilangkan menguap dan tidur sebentar ...
Kesalahan # 3: tempat kerja yang dilengkapi dengan tidak betul
Hampir setiap tempat kerja kedua atau ketiga tidak memenuhi syarat paling asas ketika bekerja dengan PC. Tetapi selain mata, mereka boleh letih: belakang, leher, lengan, dan bahagian badan yang lain.
Peraturan asas:
- Jarak dari mata ke monitor hendaklah sekurang-kurangnya 50 cm (idealnya 70-80 cm);
- Kerusi sangat diinginkan dengan punggung. Anda tidak tahu betapa mudahnya bekerja, walaupun anda tidak selalu bersandar padanya. Ia juga diinginkan bahawa terdapat sandaran tangan di kerusi;
- Sebaiknya letakkan monitor tidak secara langsung di depan mata, tetapi pada sudut (~ 30 darjah). Ngomong-ngomong, sekarang ada fesyen untuk pelbagai perabot komputer: mereka menyusunnya secara umum jika perlu, sering kali monitor diletakkan sehingga mata memandang ke atas, yang membuat leher menjadi letih dan kebas. Nasihat mudah saya: pilih meja komputer klasik yang paling biasa ...
- Bilik harus mempunyai pencahayaan yang seragam (yang tidak memberikan silau pada layar monitor). Jangan sekali-kali bekerja di komputer dalam gelap!
Cara duduk di PC dengan betul
Cara memasang monitor anda dengan betul agar mata anda tidak letih
Pertama, saya ingin mengatakan dengan segera, tidak ada perbezaan antara monitor dan monitor! Monitor mempunyai pelbagai jenis:
- LCD, CRT, kristal cecair;
- saiz yang berbeza: 17, 18, 19 inci, dan lain-lain;
- dengan penutup skrin yang berbeza: matte, berkilat.
Saya mengemukakan fakta bahawa mustahil untuk memberikan peratusan petunjuk ciri dan parameter tertentu untuk monitor yang berbeza!
Sekiranya anda membeli monitor baru, saya cadangkan membuka beberapa halaman dengan teks di atasnya sebelum membelinya dan cuba membaca: adakah anda akan merasa selesa, mata anda akan tegang.
Perhatikan juga bahawa monitor tidak berkedip pada kecerahan rendah - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html
Dalam bahagian artikel ini, saya akan cuba memberi tumpuan kepada perkara paling asas yang perlu anda perhatikan terlebih dahulu semasa menyiapkan monitor anda!
1) Kekerapan sapuan
Parameter ini sangat penting pada monitor CRT yang lebih lama. Sekarang mereka kurang dan biasa (terutamanya dalam penggunaan di rumah), namun begitu.
Monitor CRT
Apakah frekuensi sapuan?
Ini adalah jumlah kelipan monitor sesaat. Mereka. secara kasar, frekuensi 60 Hz (frekuensi pengimbasan diukur dalam hertz) bermaksud bahawa gambar di monitor akan berkelip 60 kali sesaat.
Untuk kerja yang selesa di belakang skrin, agar tidak letih mata - frekuensi imbasan mestilah sekurang-kurangnya 85 Hz! Lebih baik lagi jika parameter ini 100 Hz!
Cara menukar frekuensi sapuan
Cara termudah: pergi ke Panel Kawalan Windows, kemudian buka bahagian "Penampilan dan Pemperibadian" , kemudian "Paparan" , dan konfigurasikan parameter yang ditentukan.
Sebagai contoh, di Windows 7 anda akan melihat tetingkap di mana anda perlu mengklik pautan "Pilihan lanjutan", kemudian pergi ke senarai mod yang tersedia, dan pilih yang anda perlukan (lihat tangkapan skrin di bawah).
Menukar kadar imbasan di Windows 7
Anda juga boleh menggunakan tetapan pemacu video anda. Dalam banyak kes, lebih pantas dan lebih mudah untuk menyesuaikan tetapan paparan di dalamnya. Sebagai peraturan, setelah memasang pemacu video, pautan cepat ke tetapan pemacu muncul di dulang di sebelah jam (lihat tangkapan skrin di bawah).
Pautan pantas untuk menyiapkan grafik IntelHD
Sekiranya anda tidak mempunyai pautan untuk mengkonfigurasi pemacu video anda, anda mungkin tidak memasangnya.
Cara termudah dan terpantas untuk memasang dan mengemas kini pemacu pada komputer anda adalah dengan menggunakan program khas untuk mengemas kini "kayu bakar", saya cadangkan: //ocomp.info/update-drivers.html.
Biasanya, menetapkan frekuensi sapuan berada di salah satu bahagian utama. Kadang-kadang, ia disebut sebagai "kadar penyegaran" (contoh dalam tangkapan skrin di bawah).
Kemas kini kekerapan
Perlu diketahui bahawa frekuensi pengimbasan adalah penting untuk skrin CRT, untuk skrin kristal cair - 60 Hz, ini adalah mod biasa dan anda akan merasa cukup selesa di belakangnya (kerana pada monitor jenis ini, gambar dibentuk menggunakan teknologi yang sama sekali berbeza)
2) Resolusi skrin
Resolusi skrin adalah bilangan titik yang membentuk imej (kira-kira, tetapi maksudnya, saya rasa, dipantulkan dengan betul). Semakin banyak titik, semakin jelas gambarnya. Tetapi jika terlalu banyak titik dan layarnya tidak besar, gambar akan menjadi terlalu kecil. Oleh itu, anda perlu mencari keseimbangan di mana sahaja!
Resolusi skrin yang dipilih terutamanya mempengaruhi kejelasan dan kualiti gambar yang anda lihat di skrin. Sekiranya resolusi tidak optimum, mata anda akan letih, anda perlu berusaha membaca beberapa teks ...
Ubah resolusi (contohnya Windows 10)
Klik di mana sahaja di desktop dengan butang tetikus kanan, di menu konteks pilih "Tetapan Paparan" (tetingkap 1 pada tangkapan skrin di bawah). Selanjutnya, di tetingkap yang terbuka, pilih tab "Tetapan paparan lanjutan" . Di bahagian "Penyelesaian", anda akan melihat semua pilihan yang ada.
Windows 10: menetapkan resolusi
Cara alternatif untuk mengubah resolusi adalah dengan menekan kombinasi Win + R, masukkan perintah desk.cpl dan klik OK.
Sebagai peraturan, di sebelah resolusi yang paling mudah dan optimum ditandai "disyorkan" . Sebagai contoh, untuk komputer riba dengan pepenjuru 15.6 inci (salah satu yang paling popular), resolusi optimum ialah 1366x768 (atau 1920x1080).
Anda juga boleh mengubah resolusi dalam tetapan pemandu (skrin di bawah).
Resolusi skrin IntelHD
3) Saiz fon
Ukuran fon di layar harus sedemikian rupa sehingga mata anda dapat membaca teks di layar dengan bebas dan mudah dari jarak 50-60 cm. Secara umum, ukuran fon sangat berkaitan dengan resolusi: i.e. jika anda mengurangkan resolusi, maka ukuran fon akan menjadi lebih besar dan teksnya menjadi lebih besar, maka akan menjadi lebih mudah untuk dibaca ...
Namun, Windows mempunyai tetapan yang membolehkan anda menetapkan ukuran fon tertentu.
Tukar dan penskalaan
Pergi ke Windows Control Panel di alamat berikut: "Control Panel \ Appearance and Personalization \ Display" . Seterusnya, perhatikan 2 bahagian:
- tetapkan tahap zoom khusus: di sini anda dapat menyesuaikan ukuran fon dan elemen di Windows, membantu anda dengan cepat mencari pilihan terbaik;
- tajuk tetingkap: di sini anda boleh menentukan ukuran fon untuk petua alat, tajuk tetingkap, menu, kotak mesej, dll.
Penskalaan Windows
Catatan!
Windows 10 tidak mempunyai bahagian tetapan pada masa ini. Anda boleh mengetahui cara menukar fon di dalamnya dalam nota ini: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html
4) Kejelasan teks
Sebagai tambahan kepada ukuran fon, kejelasan fon mempunyai kesan besar terhadap kebolehbacaan . Ngomong-ngomong, banyak pengguna menyedari bahawa ketika beralih ke Windows 10 yang baru, kejelasan fonnya jatuh dan menjadi lebih sukar untuk membaca teks daripada sebelumnya.
Untuk menyesuaikan kejelasan: tekan kombinasi Win + R (untuk membuka tetingkap "Run"), masukkan perintah cttune dan tekan Enter (lihat layar di bawah).
cttune - jalankan pengoptimuman teks ClearType
ClearType Text adalah teknologi khas dari Microsoft yang direka untuk mengoptimumkan kejelasan teks agar sesuai dengan jenis monitor apa pun.
Setelah anda membuka tetapan ClearType, pelbagai petikan teks akan muncul di depan anda: tugas anda adalah memilih di sini pilihan di mana, pada pendapat anda, teksnya adalah yang paling jelas (contoh pada tangkapan skrin di bawah).
Memilih pilihan terbaik
Oleh itu, setelah lulus beberapa ujian, anda akan menerima teks di skrin yang paling jelas tepat untuk jenis monitor anda, untuk sistem anda. Dengan senang hati!
? Tolong!
Cara mengatur kelancaran fon - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html
5) Pantau kecerahan dan kontras
Pilihan parameter kecerahan dan kontras yang optimum bergantung (terutamanya) pada:
- jenis monitor anda (dari jenis matriks, misalnya: IPS, TFT, dll.);
- pada parameter pencahayaan bilik di mana ia berdiri.
Sekiranya bilik anda gelap dan tidak ada pencahayaan, kecerahan harus diturunkan minimum. Ingat bahawa monitor di bilik yang lebih gelap, semakin letih mata anda. Dan secara umum, lebih baik tidak bekerja di monitor ketika lampu mati sepenuhnya di dalam bilik.
Untuk menyesuaikan kecerahan, pergi ke panel kawalan: kemudian buka bahagian "Perkakasan dan Suara" , kemudian "Kuasa" (lihat skrin di bawah).
Menghidupkan Windows 10
Kemudian buka tetapan untuk skema kuasa anda dan gerakkan slaid kecerahan ke bahagian yang diingini (jika anda mempunyai komputer riba: perhatikan bahawa kecerahan diatur semasa menggunakan kuasa AC dan bateri).
Menyelaraskan kecerahan monitor di Windows 10
Lebih banyak lagi parameter warna dan kecerahan, tentu saja, terdapat dalam tetapan pemacu kad video anda (tangkapan skrin di bawah).
IntelHD - kecerahan, kontras, kroma
Penting!
Perhatikan juga suhu warna monitor anda. Ramai pakar mengatakan bahawa banyaknya spektrum biru memberi kesan negatif pada mata (mereka mengesyorkan menghadkannya, misalnya, dengan bantuan kacamata khas, atau dengan bantuan perisian khas).
Cara mengaktifkan mod malam (iaitu menyesuaikan suhu warna monitor) dijelaskan di sini: //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html
6) Lampu di sekitar monitor
Pencahayaan di sekitar monitor adalah penting. Apa yang perlu dicari:
- jangan letakkan monitor di dalam bilik sehingga sinar matahari jatuh di atasnya. Dari sinar matahari di layar, gambar menjadi pudar, lebih sukar untuk membezakan sesuatu, selain itu, bahagian monitor yang berbeza dapat dilihat dengan cara yang berbeza: ada yang baik, yang lain buruk. Variasi ini tidak baik untuk penglihatan;
- elakkan silau pada monitor. Pada prinsipnya, ia boleh dikaitkan dengan perkara yang sama. Silau dapat diciptakan oleh cahaya matahari dan cahaya terang. Secara amnya, tidak wajar pencahayaan dari satu sisi (seperti, misalnya, dari lampu meja klasik, lebih baik jika pencahayaan itu seragam). By the way, monitor moden mempunyai monitor khas. teknologi pelindung anti-silau dan pelindung mata;
- elakkan bekerja dalam keadaan gelap: dalam kes ini, beban tambahan jatuh pada mata.
Contoh pencahayaan berbeza permukaan permukaan.
Jangan lupa untuk menyapu monitor dari habuk: ia juga mempengaruhi kualiti gambar, terutama mengenai perincian dan teks yang kecil.
Saya memberi cadangan bagaimana membersihkan monitor dari habuk dan goresan di sini: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4
*
Itu sahaja untuk sim ini, selamat bekerja!
✌
Artikel disemak: 28/11/2019
