Komputer dan kesihatan: 5 peraturan penting agar tidak merosakkan penglihatan dan postur!

Selamat hari!

Sekiranya anda berfikir demikian, maka di satu pihak, ada baiknya teknologi komputer kita berkembang pesat: banyak momen dalam hidup menjadi lebih mudah (contohnya, anda boleh membeli tiket di Internet dalam 5 minit, membuat janji temu dengan doktor, mendapatkan sijil dari pejabat cukai dan banyak lagi lain).

Sebaliknya, di banyak industri, praktiknya mustahil untuk bekerja tanpa komputer (dan ini tidak hanya berlaku untuk pengaturcara), dan anda harus menggunakannya hampir sepanjang hari bekerja! Dan hanya peminat permainan kadang-kadang berlebihan, dan menghabiskan banyak masa di depan monitor ...

Kerja komputer yang begitu lama tidak boleh menjejaskan kesihatan kita. Malangnya, hanya sedikit orang yang mengingatnya sebelum loceng pertama ...

Selalunya, terdapat kemerahan mata (kadang-kadang gatal, terbakar), keletihan punggung, tangan, kebas leher dan saat-saat lain yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya, saya memutuskan untuk membuka ruangan kesihatan di blog saya dan menulis artikel ini. Saya harap ia dapat membantu seseorang kekal sihat!

Cara melengkapkan tempat kerja untuk menjaga kesihatan

Menjaga kesihatan jauh lebih mudah dan lebih murah daripada memulihkannya nanti!

Penting!

Saya bukan doktor dan tidak mempunyai pendidikan perubatan. Oleh itu, jika anda mengambil berat tentang kesihatan anda, berjumpa dengan doktor anda. Artikel ini berdasarkan pengalaman peribadi, dan bertujuan untuk menjaga kesihatan (saya bimbang ia tidak akan berjaya dengan bantuannya).

❶

Meja dan kerusi yang betul

Mungkin saya akan mulakan dengan perkara yang paling penting. Adakah anda tahu apa yang paling menyebabkan punggung, leher dan lengan anda? Kerana duduk di komputer dengan tidak betul dan tidak selesa .

Ramai orang menggunakan perabot "newfangled", di mana monitor berdiri di atas paras mata, tangan di gelongsor sangat rendah (akibatnya, tangan terlalu terlatih, kerana mereka tidak perlu bersandar), dll.

Salah satu pilihan terbaik adalah dengan menggunakan meja tulis yang paling biasa , seperti gambar di bawah. Harap maklum bahawa jarak ke monitor sekurang-kurangnya 50 cm (beberapa pakar mengesyorkan 70 cm)!

Sebaiknya monitor sedikit condong (pada sudut 20-30 darjah) berkaitan dengan pandangan anda.

Cara duduk di PC dengan betul

Di samping itu, saya mengesyorkan memperhatikan kerusi . Sangat diinginkan bahawa dia mempunyai punggung yang selesa dan tinggi, sandaran tangan dan ketinggian kerusi dapat disesuaikan (anda tidak tahu bagaimana alat mudah seperti itu menjadikan kerja lebih mudah). Pada prinsipnya, mana-mana kerusi komputer klasik kini memenuhi semua keperluan ini.

Sekiranya anda mempunyai kerusi biasa di tempat kerja (tanpa sandaran tangan dan penyesuaian ketinggian), saya mengesyorkan agar anda membelanjakan sekurang-kurangnya kerusi murah seperti ini - selamatkan kesihatan anda!

❷

Mod operasi: penetapan masa

Begitu banyak pengguna PC yang melakukan satu kesalahan SETIAP: mereka tidak berehat ! Sangat diingini setiap 40-60 minit. mengalihkan perhatian dari monitor sekurang-kurangnya 5-10 minit. dan lakukan latihan untuk mata dan badan (lihat di bawah - titik 3).

Sekiranya latihan tidak dapat dilakukan (kerana pelbagai alasan), sekurang-kurangnya pergi ke tingkap dan lihatlah jauh: hitung jumlah burung yang duduk di atas pokok, orang terburu-buru, kereta, dll.

Agar tidak lupa bahawa anda mesti berehat, saya sangat mengesyorkan memasang beberapa utiliti. Saya menggunakan EYE Defender .

Pembela MATA

Laman web: //eyedefender.en.softonic.com/

Program percuma kecil yang membolehkan anda menetapkan pemasa untuk waktu tertentu. Contohnya, tetapkan selang 45 minit. - setelah waktu ini, peringatan (atau bahkan layar percikan) akan muncul di layar anda bahawa sudah waktunya berehat sebentar. Secara amnya, anda pasti tidak akan lupa (perkara utama adalah tidak menangguhkan waktu rehat ini, untuk mengembangkan refleks seperti anjing Pavlov ?)!

Selain itu, jika anda biasanya menghabiskan sepanjang hari bekerja di PC, saya cadangkan mengatur hari "puasa" . Contohnya, pada hujung minggu 1-2 hari jangan pergi ke PC dan TV sama sekali.

Juga, tidak perlu makan lebih kerap ikan, wortel dan blueberry (mengandungi unsur yang baik untuk mata). Di farmasi terdapat vitamin khas berdasarkan blueberry (contohnya, "Blueberry dan Lutein", dll. Secara umum, lebih baik anda bersetuju dengan doktor anda) .

? Tolong!

Program untuk mengawal masa bekerja di komputer (akan membantu menjaga penglihatan)

❸

Apa yang perlu dilakukan semasa rehat: Bersenam untuk mata dan badan

Seperti yang saya katakan di atas, semasa rehat antara kerja di PC, sangat wajar bukan sahaja mengalihkan perhatian dari itu, tetapi juga melakukan latihan. Berikut adalah beberapa perkataan mengenai mereka di bawah ...

Untuk mata:

kerap berkelip selama 30-90 saat. Semasa duduk di komputer untuk waktu yang lama, kita jarang berkelip, dan kerana ini, permukaan mata "mengering", dan berkelip sering melembapkan permukaan (anda juga boleh menggunakan titisan);
pergi ke tingkap dan melihat ke jarak, setelah 10-15 saat, melihat dekat, misalnya, di bunga di tingkap, kemudian lagi ke jarak. Oleh itu, tunggu 3-4 minit. Latihan ini melatih otot mata dengan baik;
melihat ke atas / bawah, kiri / kanan dengan mata anda. Lakukan pergerakan bulat (anda boleh dengan mata terbuka atau tertutup);
anda juga boleh memejamkan mata dan memberi mereka urutan tangan yang lembut.

Ngomong-ngomong!

Saya sudah menulis artikel di blog mengenai keletihan mata, saya juga mengesyorkan membaca

Bagi badan , latihan yang paling biasa, biasa bagi hampir semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani, banyak membantu:

meregangkan lengan dan telapak tangan: ke hadapan, ke atas, ke bawah (dalam keadaan duduk dan berdiri, lihat gambar di bawah);
kecenderungan: ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan;
beberapa setinggan juga tidak akan berlebihan;
beberapa latihan boleh dilakukan walaupun duduk di tempat kerja.

Hanya banyak yang tidak mementingkan mereka, dan ketika mereka mula melakukannya, mereka berharap untuk hasil yang sesaat. "Peregangan" sederhana seperti itu harus dijadikan kebiasaan, dan kemudian tangan dan leher tidak akan letih!

Latihan yang Disarankan untuk Punggung, Leher, Kaki, dan Tangan

❹

Tetapan monitor, pemacu video yang betul

Banyak bergantung pada jenis monitor dan bagaimana ia dikonfigurasi. Sekiranya ada yang tidak kena pada gambar, mata akan cepat letih, dan lama-kelamaan, penglihatan akan mula tergendala. Oleh itu, ambil serius!

Sekiranya anda mempunyai monitor CRT lama, perhatikan kadar imbasan : mestilah sekurang-kurangnya 85 Hz. Lebih baik lagi, 100 HZ. Anda boleh mengetahuinya dalam tetapan pemacu video (jika anda telah memasang dan mengemas kini pemacu untuk kad video anda, cukup klik kanan di mana sahaja di desktop, atau gunakan ikon dulang di sebelah jam (cari IntelHD, nVidia atau AMD)).

Monitor CRT // sebagai contoh

Panel Kawalan Grafik Intel (R) - kadar penyegaran, kadar penyegaran

Saya ingin perhatikan bahawa ini tidak ada hubungannya dengan monitor LCD baru - 60 HZ adalah kebiasaan bagi mereka, dan gambar untuk mata cukup selesa dengan imbasan seperti itu (kerana mereka menggunakan teknologi yang berbeza).

Benar, perlu diingat bahawa monitor CRT sekarang semakin kurang digunakan, jadi saya tidak lagi memfokuskan pada parameter ini ...

Titik kedua yang harus diperhatikan adalah resolusi skrin . Oleh kerana resolusi yang dipilih dengan tidak betul, gambar di monitor boleh menjadi terlalu besar atau terlalu kecil, yang menyusahkan dalam kedua kes ini!

Yang terbaik, kebenaran untuk memilih secara empirik: untuk menetapkannya - untuk memeriksa sama ada ia sesuai; kemudian periksa yang kedua, ketiga. Oleh itu, anda boleh menetapkan resolusi yang paling optimum untuk monitor dan keperluan anda dalam beberapa minit.

? maklumat mengenai cara memeriksa resolusi skrin semasa dan mengubahnya, saya mempunyai artikel yang berasingan. Oleh itu, saya tidak memikirkan perkara ini di sini lagi ...

Resolusi optimum // Pada Windows 7, klik kanan pada desktop, pada menu yang muncul, klik "Resolusi skrin" (di Windows 8/10 - "Tetapan paparan").

Kecerahan dan kontras juga merupakan tetapan penting untuk sebarang monitor. Gambar skrin yang sangat terang (terutamanya cahaya putih) - boleh mempengaruhi keletihan mata.

Secara umum, pencahayaan di dalam ruangan sangat penting: jika baik, maka kecerahan harus ditingkatkan, jika terlalu gelap di dalam ruangan, maka kecerahan harus diturunkan (kadang-kadang minimum).

Cahaya yang terlalu terang dalam kegelapan sepenuhnya cukup buruk bagi mata. mereka mesti terus membina semula dari cahaya terang ke latar belakang gelap (sebab itulah disarankan untuk menerangi ruangan dan tempat kerja di mana PC berada).

Anda juga perlu meluangkan masa untuk menyesuaikan fon . Sekiranya fon di skrin terlalu kecil, tidak dapat dibaca, maka sukar untuk membacanya, anda perlu meneran, yang juga mempengaruhi penglihatan secara negatif. Saya mengesyorkan agar anda membaca artikel lain di blog saya mengenai cara menambah dan menyesuaikan fon.

❺

Lokasi tempat kerja, peralatannya

Ini juga merupakan perkara yang sangat penting. Berikut adalah sorotan ...

Pencahayaan tempat

Sangat diinginkan agar bilik tempat anda bekerja diterangi cahaya. Lampu meja kecil biasa (seperti pada gambar di bawah) bukanlah pilihan terbaik, kerana akan ada kawasan yang berbeza cahaya (di tempat yang lebih terang, di tempat yang lebih gelap).

Kini terdapat lampu pendarfluor khas untuk meja komputer (dan lampu sorot), yang merupakan cara untuk menerangi seluruh kawasan desktop secara merata.

Contoh menerangi tempat kerja dengan komputer // bukan pilihan terbaik

Juga, perhatikan siang hari: sinar matahari yang terang menyebabkan silau di layar dan mengganggu persepsi gambar yang normal.

Oleh itu, sangat disarankan untuk menutup tingkap (di tempat kerja, pilihan walaupun hanya dengan menampal tingkap dengan surat khabar suitable sesuai), atau pasang PC di dalam bilik sehingga tidak ada silau pada layarnya.

? Omong-omong , jumlah silau dan suar juga bergantung pada jenis permukaan skrin: ia boleh menjadi matte atau berkilau.

Terdapat lebih banyak silau pada permukaan matte. Oleh itu, jika ada peluang untuk membeli monitor baru, maka sekiranya terdapat masalah dengan "matahari", saya akan mengesyorkan memilih permukaan matte.

Maklumat lanjut mengenai monitor ...

Draf (tingkap terbuka, penghawa dingin)

Draf di tempat kerja boleh "menghukum" belakang dan leher dengan teruk. Sekiranya boleh, lebih baik menjauhi tingkap terbuka. Sekiranya tingkap terbuka, cuba tutup pintu agar tidak menembus. Sebagai alternatif, anda harus meletakkan sesuatu pada diri anda.

Sekiranya penghawa dingin meniup anda, maka:

jika ada tempat yang lebih baik, ganti tempat duduk anda dengan lebih baik (tetapi saya faham bahawa ini tidak selalu mungkin berlaku di pejabat ...);
cuba sesuaikan penghawa dingin sehingga meletup ke atas (banyak model mempunyai pelindung boleh laras);
pilihan yang melampau - buat pelindung dari kertas tebal (contohnya, kadbod, di pejabat ada cukup) dan pasangkannya ke penghawa dingin sehingga aliran udara berada di atas anda.

Contoh visor untuk penghawa dingin supaya udara sejuk tidak meniup langsung pada anda // Perkara yang sama boleh dibuat dari kadbod

Mengenai papan kekunci

Bagi mereka yang banyak menaip, saya mengesyorkan memberi perhatian pada papan kekunci. Beberapa pakar mendakwa bahawa mata bosan dengan papan kekunci hitam lebih cepat dan putih / kelabu lebih disukai (kini fesyen untuk hitam, dan sebelumnya, warna putih hanya popular ...).

Juga, sangat diinginkan agar kekunci pada papan kekunci berfungsi dengan mudah dan tanpa menekan dengan kuat. Berkat ini, jari dan tangan anda tidak akan terlampau terlampau. Kini dijual malah ada papan kekunci seperti itu di mana tidak perlu menekan kekunci dan tidak ada keperluan - anda hanya perlu menyentuh tempat yang betul (walaupun mereka belum mendapat populariti yang luas, dan saya tidak pasti bahawa senang bekerja dengannya).

Kertas, dokumen, dll yang berlebihan "sampah" di desktop

Dan terakhir, saya perhatikan lebih dari sekali bahawa banyak orang di tempat kerja mempunyai banyak perkara: beberapa dokumen, kertas, dan lain-lain "sampah" yang berbulan-bulan dan tidak digunakan dengan cara apa pun.

Perhatikan bahawa jika anda tidak menggunakan sesuatu selama seminggu, kemudian membuangnya dari tempat kerja (di suatu tempat di atas meja, jauh), anda tidak akan mengalami ketidakselesaan, dan produktiviti anda tidak akan berubah.

Di samping itu, "sampah" tambahan di belakang tempat kerja kadang-kadang menyukarkan bersandar pada siku anda, berpusing (tidak ada kemudahan yang boleh tanpanya).

Mesejnya adalah untuk menjaga pesanan sederhana (dan tidak mengarahkannya sebulan sekali ☝). Maka anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana kemudahan akan meningkat, dan bekerja lebih menyenangkan. Saya mempunyai segalanya, semoga berjaya semua orang!

Saya harap maklumat itu berguna untuk anda ...

Untuk penambahan topik - merci yang berasingan!

Semoga berjaya!

Penerbitan pertama: 31.12.2017

Pembetulan: 02/10/2020